هل الألياف تزيد الغازات وكيف أرفعها بدون نفخة؟

رفع الألياف بسرعة قد يزيد الغازات مؤقتًا. الحل: زيادتها تدريجيًا خلال 2–3 أسابيع، شرب ماء كافٍ، وتفضيل الألياف الذائبة (الشوفان/السيليوم) على بعض البقوليات في البداية. إذا لديك قولون عصبي، قد تحتاج اختيار مصادر أقل تخميرًا.