ما أفضل وجبة قبل التمرين لتجنب اضطراب المعدة؟

قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة: كربوهيدرات سهلة الهضم + بروتين خفيف، مع دهون وألياف قليلة (مثل موز + زبادي/حليب قليل الدسم، أو توست + جبن خفيف). تجنّب الوجبات الدسمة والحارة والمشروبات الغازية قبل النشاط.