ما أفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي؟

زيادة تدريجية: أضف 250–400 سعرة يوميًا عبر أطعمة كثيفة المغذيات (مكسرات، زبدة الفول، زيت زيتون، أفوكادو) مع بروتين كافٍ وتمارين مقاومة. تجنب الاعتماد على السكريات والمقليات لأنها تزيد الدهون دون كتلة عضلية.