ما أفضل توزيع للبروتين خلال اليوم لبناء العضلات؟

توزيع البروتين على 3–4 وجبات غالبًا أفضل من وضعه كله بوجبة واحدة. استهدف حصة بروتين في كل وجبة (تقريبًا 20–40 غ حسب الوزن والهدف)، مع تمارين مقاومة ونوم كافٍ.