إمساك مزمن… ما أفضل طريقة أبدأ بها بدون أدوية كثيرة؟

ابدأ بالأساسيات قبل الأدوية:

• ألياف ذائبة (مثل Psyllium) تدريجيًا + ماء كافٍ.
• حركة يومية 20–30 دقيقة.
• روتين تبرز: حاول بعد الإفطار 10 دقائق دون استعجال.

إذا لم يتحسن خلال 2–3 أسابيع، جرّب مُليّن أسموزي مثل PEG بجرعة صغيرة، مع مراجعة الطبيب إذا وُجد ألم شديد، دم، فقدان وزن، أو إمساك جديد بعد سن 45–50.